Влияние гиподинамии на сердечно сосудистую систему: в движении жизнь

Распространенность болезней сердца и сосудов в ХХI веке связана, в том числе и с гиподинамей

Все мы знаем, что лишний вес, курение, злоупотребление алкоголем, погрешности в диете и частые стрессы являются негативными факторами, провоцирующими заболевания главного мышечного насоса в человеческом организме – сердца. Атеросклероз, ИБС, стенокардия, артериальная гипертензия и метаболический синдром – лишь неполный список патологий, с которыми нередко приходится сталкиваться людям, далёким от соблюдения принципов ЗОЖ. А каково влияние гиподинамии на сердечно сосудистую систему? На все вопросы ответим в нашем обзоре и видео в этой статье.

Что такое гиподинамия

Гиподинамией в медицине называется состояние, при котором происходит нарушение работы опорно-двигательной, сердечно-сосудистой, пищеварительной и других систем, вызванное недостаточной двигательной активностью человека.

Без достаточных нагрузок мы чувствуем апатию и подавленность

Обратите внимание! Термин «гиподинамия» произошел от двух греческих слов: «hypo» - подавление, снижение и «dynamos» - сила.

Причины возникновения

Учёные отмечают, что уровень физической активности среднестатистического жителя планеты снижается из года в год. Причиной тому:

• урбанизация, увеличение количества городских жителей и снижение – сельских;
• автоматизация, механизация труда;
• повышение значимости средств коммуникации.

Даже дети сегодня прыгают и бегают с неохотой

Комфортные условия проживания, всевозможные службы доставки, телевидение и интернет… Все эти блага цивилизации не только делают жизнь человека комфортной, но и позволяют ему неделями не выходить из дома. 

Ещё один фактор риска – сидячая работа, при которой сотрудник вынужден находиться практически без движения в течение 8-10 часов ежедневно.

Скрытая опасность

Таким образом, гиподинамия является следствием снижения необходимого для нормальной жизнедеятельности уровня физической активности. При отсутствии регулярных нагрузок человек большую часть суток проводит в сидячем или лежачем положении. Это приводит к негативным изменениям со стороны большинства органов и систем.

А сколько часов в день проводите за компьютером вы?

Таблица: Последствия гиподинамии

Влияние сниженной двигательной активности на работу сердца и сосудов

Выраженные негативные последствия имеет недостаток физической активности и на работу системы кровообращения. А как связаны гиподинамия и сосуды?

У здорового человека регулярные сердечные сокращения и циркуляция крови по сосудам представляет собой четкую и слаженную работу. Что же происходит в условиях гиподинамии:

1. Снижается эффективность работы «мышечного насоса» вследствие гипотонуса скелетной мускулатуры.
2. Значительно замедляется венозный отток от дистальных отделов.
3. Снижается объем сердечного выброса – ослабленный миокард обладает меньшей сократительной способностью.
4. Компенсаторно развивается синусовая тахикардия (повышается ЧСС).
5. Утрачивается адекватность прироста ударного объема сердца в условиях редких физических нагрузок.
6. Снижается порог анаэробного обмена веществ.
7. Уменьшается ОЦК за счёт депонирования большого объёма крови.
8. Снижается эластичность артерий и вен: сосуды при гиподинамии дряблые, с лёгкостью повреждаются.
9. Ухудшается питание миокарда. Со временем в сердечной мышце развиваются ишемические и атрофические изменения.

При гиподинамии значительно снижается работоспособность миокарда

Обратите внимание! Причиной смерти каждого десятого человека на планете становится ишемическая болезнь сердца.

Указанные выше патологические изменения приводят к нарушению работы системы кровообращения. Адаптационные способности организма снижаются, что значительно повышает риск развития тяжёлых заболеваний.

Как избежать проблем со здоровьем

Если вы заметили, что большую часть суток проводите сидя, а подъем по лестнице может стать для вас настоящей пыткой, пора обратить внимание на своё здоровье.

Важно! Не ждите явных сигналов – сильной одышки, болей в сердце или проблем с давлением: в этом случае цена промедления может быть слишком высока.

Время быть активным!

Даже если никаких серьезных жалоб вы не предъявляете, посетите своего участкового терапевта, чтобы пройти полное обследование. На основании клинического обследования врач сможет составить план комплексной диагностики состояния сердца и сосудов. Стандартная инструкция включает:

• ОАК, ОАМ;
• биохимию крови;
• липидограмму;
• ЭХОКС, УЗИ сердца и сосудов;
• ЭКГ;
• томографию (МР или компьютерную) – по показаниям.

Проверьте свое здоровье

Если на основании обследования будут выявлены какие-либо нарушения со стороны системы кровообращения, важно начать лечение как можно раньше. Помимо назначенных специалистом препаратов, не стоит забывать и о методах немедикаментозной терапии:

• отказе от вредных привычек;
• здоровом сбалансированном питании;
• поддержании нормальной массы тела;
• ежедневных прогулках на свежем воздухе;
• снижении уровня стресса.

И, конечно, основным методом борьбы с гиподинамией и вызванными ею проблемами со здоровьем остаются регулярные физические нагрузки. Для пациентов с сердечно-сосудистыми проблемами отлично подходят пешие прогулки, плавание, йога, танцы, пилатес и калланетика (см. фото).

Японские ученые рекомендуют проходить не менее 10 000 шагов ежедневно

Скандинавская ходьба – увлекательный и полезный вид спорта

Плавать полезно как в бассейне, так и в открытых водоемах

Йога  не только укрепляет здоровье, но и освобождает душу

Во многих фитнес-клубах проводят групповые занятия калланетикой и пилатесом

Важно! В случае выраженных нарушений работы сердца и сосудов перед началом занятий спортом проконсультируйтесь с лечащим врачом. 

Движение – естественная потребность нашего организма. Его недостаток становится причиной самых разнообразных заболеваний. Регулярные занятия спортом и поддержание высокой двигательной активности в течение дня являются важнейшим условием здорового образа жизни.

Заказать