Профилактика сосудистых заболеваний: простые методы, которые помогут избежать проблем со здоровьем

Здоровье сердца и сосудов – важный фактор долголетия

Любую проблему со здоровьем проще предотвратить, чем долго и упорно лечить. Патологии системы кровообращения, обеспечивающей стабильное снабжение органов и тканей кислородом и питательными веществами – не исключение. А как осуществляется профилактика сосудистых заболеваний: разберём в нашем обзоре и видео в этой статье.

Болезни сердца и сосудов – бич XXI века

На протяжении столетий заболевания системы кровообращения остаются основной причиной смерти, опережая онкологические, неврологические и другие проблемы. В XXI веке распространенность сердечно-сосудистых патологий приобрела масштабы эпидемии: ежегодно они становятся причиной смерти около 17,5 миллиона человек.

Смертность о сердечно-сосудистой патологии традиционно на первом месте по распространенности

Среди болезней сосудов чаще всего врач сталкивается с:

атеросклерозом – системным нарушением обмена веществ, сопровождающимся повышением уровня холестерина в крови и отложением на сосудистых стенках так называемых атеросклеротических бляшек;
артериальной гипертензией – стойким повышением артериального давления;
артериитами и флебитами;
варикозной болезнью.

В патогенезе атеросклероза лежит нарушение обмена холестерина

Повышение артериального давления при гипертонии обусловлено множеством факторов

Воспалительные поражения сосудов сопровождаются болью, отеком (см. фото) и признаками интоксикации

В механизме развития варикоза главную роль играет нарушение клапанной системы вен

Обратите внимание! Все эти патологии могут привести к опасным для жизни осложнениям – мозговому инсульту, инфаркту миокарда, тромбоэмболии, в том числе лёгочной артерии.

Как избежать проблем с сосудами

Чтобы артерии и вены были здоровы даже в преклонном возрасте, беречь их следует смолоду. Ниже представлены несложная инструкция, следуя которой можно сохранить сосуды крепкими и эластичными.

Долой «плохие» привычки

Курение, пристрастие к спиртным напиткам, употребление наркотических веществ негативно влияют на весь организм, в том числе и на артериальные, венозные, капиллярные сосуды. Так, никотин, содержащийся в табачном дыме, способствует повреждению эндотелия сосудов, алкоголь опосредованно повышает уровень холестерина в крови, а наркотики грубо нарушают сосудистый тонус.

Вредные привычки – главный враг здоровья сосудов

Обратите внимание! Согласно статистике, курение становится причиной 3,5 миллиона смертей ежегодно. Курящие мужчины и женщины в возрасте 30-40 лет в 5 раз чаще страдают от сердечно-сосудистой патологии, чем их сверстники, ведущие здоровый образ жизни.

В результате действия никотина, алкоголя и психоактивных веществ увеличивается частота сердечных сокращений, возникает спазм артериол и капилляров, растет артериальное давление, снижается систолический объем сердечного выброса и нарастает ишемия периферических тканей. Поэтому первый шаг в профилактике заболеваний сосудов заключается в полном отказе от вредных привычек.

Основы здорового питания

Наше питание сильно влияет на работу сердечно-сосудистой системы. Поэтому соблюдение правил сбалансированной и рациональной диеты позволит избежать проблем с артериями и венами. Среди общих рекомендаций специалисты выделяют:

Ежедневное употребление не менее 400 г свежих овощей и фруктов.
Резкое ограничение в меню легкоусвояемых углеводов (сахара, кондитерских изделий).
Снижение количества потребляемой соли до 4-5 г/сутки.
Исключение из рациона продуктов, богатых насыщенными жирными кислотами и холестерином. Под запретом свиные и говяжьи субпродукты, сало, икра, сливочное масло, сливки.
Достаточное поступление в организм полиненасыщенных жирных кислот. К их основным пищевым источникам относятся растительные масла (оливковое, льняное, подсолнечное, кукурузное), морская рыба (лосось, сёмга, скумбрия, сельдь), морепродукты.
Включение в ежедневное меню продуктов, богатых калием и магнием (злаковые культуры, орехи, сухофрукты).

Основу рациона в диете для здоровых сосудов должны составлять овощи и фрукты

Важно! Рекомендуемая суточная норма пищевого холестерина не должна превышать 300 мг. К примеру, 100 г постной говядины содержит около 90 мг холестерина, свинины – 110 мг. Некоторые субпродукты (мозги, почки) могут содержать до 1200 мг холестерина из расчета на 100 г.

Кроме того, важно поступление в организм полезных для сосудов витаминов и микроэлементов. Специалисты выделяют семь продуктов, которые гарантируют здоровье сосудов и отличное самочувствие на долгие годы.

Таблица: Топ-семь продуктов для профилактики сосудистых проблем

Продукт	Что входит в состав	Полезные свойства
Мед	инвертированный сахар (в составе глюкозы, фруктозы); калий; магний; железо; кальций; аскорбиновая кислота; тиамин и другие витамины группы В (В2, В6); фолиевая кислота.		полностью усваивается организмом; содержит витамины и микроэлементы, необходимые для обменных процессов в сосудистой стенке; повышает метаболизм; повышает продолжительность жизни.
Орехи (фундук, грецкие, кедровые)	витамины группы В; токоферол; полиненасыщенные жирные кислоты; антиоксиданты.		уменьшают процессы перикисного окисления липидов в эндотелии сосудов; очищают стенку артерий от холестериновых отложений; быстро насыщают организм питательными веществами.
Лук и чеснок	витамин С; витамин РР; витамин Е; фитонциды; эфирные масла; флавоноиды.		очищают сосуды от жировых бляшек; укрепляют артериальную стенку; препятствуют ломкости сосудов.
Спелые ягоды – смородина, калина, черноплодная рябина	витамин С; полный комплекс микро- и макроэлементов; фруктоза и другие углеводы; клетчатка.		укрепляют мелкие капилляры; нормализуют метаболизм в сосудистой стенке; регулируют проницаемость стенок артерий, вен, капилляров.
Гречневая крупа	витамин РР; железо; магний; калий; натрий.		регулирует процессы кроветворения; улучшает кровоснабжение периферических тканей; улучшает поступление кислорода и питательных веществ по сосудам головного мозга.
Горох	витамин Е; качественный растительный белок; полный комплекс микроэлементов.		помогает выводить из организма лишний холестерин; способствует укреплению стенок сосудов.
Зелёный чай	антиоксиданты.		препятствует процессам перикисного окисления липипидов; укрепляет сосудистую стенку; способствует выведению токсинов и вредных веществ из организма.

Физкультура – главный помощник

Гиподинамия и ожирение – одни из основных факторов развития сосудистых заболеваний. Доказано, что лица с избыточным весом в 2-3 раза чаще страдают от атеросклероза, гипертензии, инсулиннезависимого сахарного диабета, варикозной болезни и тромбофлебитов. Кроме того, наблюдается зависимость продолжительности жизни от уровня индекса массы тела, который высчитывается по формуле: вес (кг)/рост × рост (м²).

Важно! Общепринятая норма ИМТ у взрослых –18,5-24,9 кг/м². Отрицательно влияет на здоровье как повышение, так и снижение этого показателя.

Лишние килограммы негативно влияют на здоровье

Нормализация массы тела осуществляется не только за счёт гипокалорийной диеты, но и с помощью адекватных физических нагрузок. Для профилактики сосудистых заболеваний подходит ходьба в среднем и быстром темпе (10-12 тысяч шагов в течение дня 4-5 раз в неделю), плавание, занятия ЛФК. Заниматься бегом, лёгкой атлетикой и активными видами спорта лицам старше 30 лет можно только после консультации врача.

Все с чего-то начинали

Каждый человек может выбрать вид физической активности в зависимости от собственных предпочтений. Главное в занятиях спортом – их регулярность. При этом темп снижения веса не должен быть очень быстрым: рекомендуется терять не более 0,5-1 кг в неделю.

Спокойствие, только спокойствие

Невысказанные переживания и подавленные эмоции – главные враги для крепких и здоровых сосудов. Дело в том, что во время стресса надпочечники вырабатывают гормоны кортизол и норадреналин, которые помогают организму быстро адаптироваться к меняющимся внешним условиям, но отрицательно влияют на сосудистый тонус. Негативная обстановка на работе или дома приводит артерии и вены в плачевное состояние: их стенка становится дряблой, регуляция ее сокращения и расслабления нарушается. Все это приводит к повышенному риску развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Для крепких сосудов важны положительные эмоции

Почему важно регулярно проходить медицинское обследование

Установлено, что те люди, которые регулярно проходят медицинские осмотры, значительно здоровее своих сверстников, не желающих без острой необходимости посещать врача. Это объясняется тем, что скрининговые обследования позволяют диагностировать и устранить даже минимальные проблемы со здоровьем, которые обычно протекают бессимптомно.

Проверить состояние сердечно-сосудистой системы можно с помощью следующих лабораторных и инструментальных тестов:

измерение артериального давления;
общий анализ крови;
коагулограмма и другие исследования свертывающей системы крови;
липидограмма с определением уровня общего холестерина и его фракций (ХС-ЛПНП, ХС-ЛПВП, ТГ, коэффициент атерогенности);
ЭКГ;
ангиография;
ультразвуковая допплерография.

Пройдите профилактический осмотр

По результатам обследований врач сможет определить «проблемные» участки сердечно-сосудистой системы человека и составить план лечения имеющихся заболеваний на самой ранней стадии.

О достижениях фармакологии

Медикаментозная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний заключается в назначении курса препаратов, стимулирующих периферическое кровообращение, улучшающих тонус сосудов, нормализующих обменные процессы в организме. Среди них:

лекарства для укрепления сосудистой стенки: Аскорутин, поливитаминные комплексы;
средства, нормализующие обмен липидов в организме и препятствующие образованию атеросклеротических бляшек: Омега-3, Омега-6;
Антиагрегреганты, снижающие вязкость крови: Тромбо-Асс, Кардиомагнил;
Препараты, улучшающие периферическое кровообращение: Актовегин, Пирацетам.

Цена витаминов для сосудов невелика, а польза - огромна

Обратите внимание! Как и другие антиоксиданты и антигипоксанты, Актовегин для профилактики сосудов следует принимать только по назначению врача.

Таким образом, профилактика заболеваний сосудов – это комплексное мероприятие, включающее коррекцию образа жизни, диеты, регулярные посещения врача и прием медикаментов. Соблюдение несложных мер поможет надолго сохранить здоровье артерий и вен, а также нормализовать работу системы кровообращения.

Заказать