Сосуды и сауна: польза и вред банных процедур

Посещение сауны очень полезно. Главное, париться правильно

Если вы хотите очистить душу и тело, всенепременно отправляйтесь в сауну. Сухое горячее тепло прогреет косточки, щеки разрумянятся, и с потом из кожи выйдут шлаки и вредные вещества. Издавна на Руси зародилась культура парения в бане. Обязательно с берёзовым или дубовым веником, травяным чаем и обливанием ледяной водой. Но для всех ли полезна такая процедура? И как связаны кровеносные сосуды и сауна? Попробуем разобраться в нашем обзоре и видео в этой статье.

Баня и сауна – в чем разница

Прежде чем разобраться в полезном и вредном влиянии горячего воздуха на внутренние органы и человека в целом, важно уяснить основные отличия между баней и сауной. Благодаря огромной популярности последних многие считаю, что «сауна» - это всего лишь более современный термин, заменивший привычную всем баньку. Однако это не совсем так, и каждое из этих заведений имеет свои особенности.

Первые бани и сауны топились по-черному (см. фото)

Это интересно. Первое упоминание прототипа современной русской бани – «истобъка» - датируется 907 г.

И русская баня, и финская сауна – помещение, приспособленное для совершения человеком гигиенических процедур. Причём в отличие от турецких или римских купален, в них действует две физические силы одновременно – горячий пар и вода. При этом ключевые отличия между баней и сауной кроются в уровне влажности и допустимой температуре.

Таблица: Отличия между баней и сауной

Параметр	Русская баня	Финская сауна
Температура воздуха в парилке	50-80 °С	100 °С и выше
Относительная влажность	40-70%	Менее 20%
Прогревание	Глубокое	Поверхностное
Время нахождения в парилке	До 30 минут с перерывами 10-15 минут	До 10 минут с перерывами 30-40 минут

Таким образом, парилка в сауне – очень горячая и сухая, а в бане – теплая и влажная. Однако париться полезно и там, и там. Как баня влияет на сосуды и другие системы организма: давайте разбираться.

Баня или сауна? Выбирайте, что больше нравится

Польза горячего пара для здоровья

Регулярное посещение сауны способствует:

очищению организма от токсинов и шлаков;
улучшению метаболизма;
активизации газообмена, насыщению кислородом и выведению ненужных молекул СО₂ через лёгкие и кожу;
стимуляции выработки клеток иммунной защиты (лейкоцитов) и повышению иммунитета;
улучшению общего самочувствия и бодрости духа.

Многие из тех, кто любит ходить в баню, отмечают, что регулярное посещение парной дарует бодрость и отличное расположение духа, избавляет от стресса и неприятных мыслей, заряжает позитивом на весь день.

После 2-3 часов в сауне многие ощущают прилив бодрости на весь день

Система кровообращения

Чередование горячего пара и прохладного воздуха предбанника является отличным тренажёром для артерий, вен и капилляров. Как же связаны сауна и сосуды?

Во время посещения парилки у человека:

увеличивается число сердечных сокращений;
повышается объем циркулирующей крови в 1,2-1,5 раз от исходного;
расширяется просвет сосудов, увеличивается кровенаполнение артерий и вен;
усиливается периферическое кровообращение: органы и ткани получают больше кислорода и питательных веществ.
повышается сократительная способность правого и левого желудочков сердца.

В сауне улучшается кровообращение периферических тканей

Органы дыхания

В бане частота дыхания заметно возрастает, ведь организм активно потребляет кислород воздуха и выводит углекислый газ. В то же время тонус легочных сосудов остаётся повышенным. Это способствует очищению дыхательных путей от застарелой мокроты и балластных веществ, облегчает газообмен.

Обратите внимание! Если у вас нет аллергии на эфирные масла, самое время использовать их в бане. Капните в парилке 1-2 капли масло пихты, эвкалипта или апельсина. Такая несложная процедура является отличным средством профилактики простудных заболеваний.

Использование эфирных масел – не только сеанс ароматерапии, но и метод профилактики ОРВИ

Опорно-двигательная система

За счёт расширения спазмированной сосудистой сети к пораженным участкам опорно-двигательной системы поступает больше питания. Это способствует усилению регенераторных процессов, быстрейшему восстановлению нарушенной суставной подвижности, уменьшению болезненности.

Кроме того, баня способствует выведению молочной кислоты, образующейся в теле после интенсивных физических нагрузок, снимает мышечный спазм и напряжение.

Горячий влажный воздух помогает при мышечной и суставной боли

Кому посещать парилку нельзя

Все утверждения, описанные выше, справедливы в отношении абсолютно здоровых людей. Лицам с органическими и функциональными поражениями системы кровообращения, острыми и хроническими заболеваниями внутренних органов перед посещением парилки следует проконсультироваться со специалистом. Только врач может разрешить или запретить посещение сауны человеку с конкретной патологией.

Стандартная инструкция запрещает проведение банных процедур при:

острых инфекционных заболеваниях, сопровождающихся повышением температуры тела;
специфических инфекционных заболеваниях – туберкулёзе, сифилисе, лепре и др.;
открытых окнах и заболеваниях, сопровождающихся нарушением целостности кожных покровов;
неврозах и психозах, истерии;
эпилепсии, судорожном синдроме;
онкологических заболеваниях;
гипо- или гиперфункции щитовидки;
различных нарушениях со стороны свертывающей системы крови;
сахарном диабете;
бронхиальной астме;
выраженном атеросклерозе.

Важно! Пациентам, перенесшим инфаркт или инсульт, нельзя посещать баню как минимум в течение 6 месяцев со дня острой сосудистой катастрофы.

Большинство специалистов не рекомендуют посещать сауну беременным

Паримся правильно: десять важных рекомендаций

А как правильно париться в бане или сауне? Чтобы посещение парилки способствовала укреплению сосудов и профилактике заболеваний системы кровообращения, важно соблюдать десять «золотых» правил:

Не стоит много кушать до или во время посещения сауны. Вследствие физиологического перераспределения крови функциональная активность желудка снижается, и пища плохо переваривается, что создаёт дополнительную нагрузку на сердце и сосуды. Но и натощак париться не стоит: может закружиться голова.
Перед первым походом в парилку желательно сделать лёгкую разминку или 5-10 минут поплавать в бассейне. Это подготовит сосуды к предстоящей «тренировке».
Перед посещением парилки примите теплый душ (без мыла и моющих средств). Волосы при этом должны оставаться сухими. Наденьте специальную шапку из фетра.
Чтобы полностью расслабиться в бане, в ней лучше лежать. Температуру, как и время нахождения в парилке, увеличивайте постепенно.
Веником пользуются не в первый, а в третий-четвертый заход. Перед этим нужно хорошенько распарить листочки в горячей воде.
В парилке дышите исключительно носом. Дыша ртом, вы рискуете обжечь бронхи и лёгкие горячим паром.
Обливаться ушатом ледяной воды или нырять в сугроб после посещения парилки могут позволить себе только опытные банщики. Если вы только знакомитесь с удивительным миром пара и веников, достаточно принять прохладный душ и спокойно посидеть.
Можно совместить посещение бани с сеансом ароматерапии. Для этого капните пару капель эфира (лучше подходят хвойные и древесные) в тазик, где замачивается веник, или на деревянную скамейку. Брызгать масло на раскаленные камни нельзя.
Во время отдыха в предбаннике нужно много пить. Отлично подходит чистая вода, травяные чаи, несладкие компоты. А вот крепкий чай, кофе и крепкий алкоголь под строгим запретом.
После посещения бани не планируйте срочных дел. Скорее всего, после оздоровительной процедуры вам захочется полежать или даже вздремнуть.

Обязательно пользуйтесь банной шапкой: цена ее невелика, а польза - колоссальна

Влияние бани на сосуды может быть разным. Здоровому человеку посещение сауны пойдет на пользу, но только в случае, если соблюдаются «золотые» правила парения. При любых проблемах со здоровьем важно сначала получить полную и развернул консультацию врача, и лишь затем, после одобрения специалиста, отправляться в парилку.

Заказать